Übernimm keine Fitnesspläne aus Zeitschriften oder dem www
Diese Pläne sind nicht auf Deine individuellen Fähigkeiten und Ziele zugeschnitten. Lass Dich von einem erfahrenen
Trainer beraten und Dir einen persönlichen passenden Plan erstellen, der in regelmäßigen Abständen angepasst wird.
An die Frauen: Vermeide „neue“ Übungen und einseitiges Training
Phantasievolle Übungen wie z.B. einbeinige Beinpresse an der Barrendipsmaschine oder auf dem Rücken liegend unter der Multipresse usw. schauen nicht nur etwas sonderbar aus, sondern sind auch z.T. gefährlich. Meist durch wenig kompetente, neue Fitnesssternchen auf Youtube gezeigt, motivieren diese zu einem völlig einseitigen, muskuläre Dysbalancen fördernden Training. Gezieltes "wegtrainieren" von Problemzonen ist ein sehr alter Fitnessirrtum. Die Konzentration auf einzelne Körperteile im Training ist wenig erfolgversprechend.
Höre auf authentische Trainer
Das was der Trainer Dir empfiehlt, sollte er selbst oft praktiziert haben. Die praktische Erfahrung ist für wirklich gute Trainer enorm wichtig! Siehst Du einen Trainer der dauerhaft nicht selbst trainiert und sich körperlich gehen lässt, so wechsel Deinen Trainer ...sein Feuer Dich zu motivieren ist erloschen.
Nicht von falschen Vorbildern demotivieren lassen
Natürlich sind Sportvideos und Fitnessmagazine ab und an eine gute Motivations- und Inspirationsquelle. Nur sollte man die dort oft gezeigte Profileistung und die dort gezeigten perfekten Körper nicht als Maßstab für sein eigenes Fitnessglück nehmen.
Umgib Dich mit einem motivierenden Umfeld
Für Deinen dauerhaften Trainingserfolg ist das passende Umfeld sehr wichtig. Angefangen von einem passenden Gym mit einer guten Gemeinschaft über möglichst viele positive, Energie spendende, empathische Menschen, die einen ähnlichen „way of life“ haben, bis hin zum passenden Lebenspartner.
Trainiere so natürlich wie möglich
Für alltagstaugliche Kraft, Ausdauer, Flexibilität und innere Power brauchst Du nicht wirklich viel. Dein eigenes Körpergewicht, vielleicht ein Schlingentrainer, ein paar natürliche Trainingshilfen (Stufen, Geländer, den nächstgelegenen See) und los geht’s. Tipp: Das Baden auch bei kälteren Temperaturen weckt Glückshormone und stärkt das Immunsystem.
Erst richtig ernähren, trainieren, regenerieren dann supplementieren
Die Basis für jedes erfolgreiche Training ist eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf bzw. Erholung. Erst wenn diese Basis stimmt, kann man bei gefühlten Bedarf eventuell daran denken, mit Nahrungsergänzungsmittel die Leistungsfähigkeit weiter zu optimieren. Finde Deine zu Dir und Deinem Alltag passende Diät bzw. Ernährungsform, Paleo, Schlank-im-Schlaf, Glyx, intermitierendes Fasten, keine Konzept ist besser als das andere, probiere verschiedene Wege. Du musst Dich dabei einfach gut fühlen.
Blutwerte kontrollieren
Oftmals verhindern nicht optimale Blutwerte das Erreichen der Trainingsziele. Schilddrüsenwerte, Eisen,
Geschlechtshormone etc. aber auch Werte wie das „Vitamin D3“ etc. sollten im Normbereich sein. Nutze das Angebot der ärztlichen Vorsorgeuntersuchungen.
Akzeptiere Deine Alter
Trainiere mit Gefühl. Ein gewisser Ehrgeiz und etwas Disziplin ist wichtig um in jedem Alter das Optimum zu erreichen. Finde die Balance zwischen adäquaten Trainingsreizen und Erholungsbedarf. ignoriere eventuelle Schmerzen nicht und kläre welche Auslöser sie haben und was Du dagegen tun kannst. Stelle Dein Training notfalls um. Nutze wenn möglich adäquate Tests zur Bestimmung Deiner Leistungsfähigkeit, Körperzusammensetzung, muskulären Balance, Flexibilität.
Nutze die Natur
Die Natur spendet Kraft, Zuversicht und Ruhe. Nutze Deine Freizeit für Workouts an der frischen Luft, Spaziergänge im Wald (wenn möglich gern Barfuß!), See oder Meer. Gewöhne Dich Hauttypgerecht an die Sonne und nutze ihre, kostenlose Vitamin D-Power. Informiere Dich gut, bevor Du Dich oder Deine Kinder mit Sonnenschutzmitteln eincremst, welche Inhaltsstoffe darin befindlich sind und wie sehr sie Deine Vitamin D3 (Prohormon zu Calcitriol) Bildung hemmen.
Genieße & Lebe Bei aller Motivation zum Eisen liften und strammen Cardioeinheiten - gemäß Körper-Geist und Seele, schenke Deinem Kopf & Körper Glücksgefühle und Entspannung. Zusammen lachen, etwas Gutes für andere tun, Neues entdecken, in der Natur eine entspannte Zeit verbringen, spielen, relaxen/meditieren, 1 oder 2 Tage in der Woche schlemmen und natürlich körperliche Nähe/Sex mit einem lieben Menschen geben Dir wichtige, neue Energie.
Beseitige "Energieräuber" aus Deinem Leben. Entschleunige Dein Leben. Vielleicht mal wieder Buch statt Tablet, mal
wieder miteinander sprechen statt chat, meditieren statt Massenparty, Stille statt Lärm, Pause machen statt ausowern! Das letzte Hemd hat keine Taschen!